一：杂粮饭米饭过于精细，所有咱们可以选择其它的粗粮来搭配一起，这样膳食纤维丰富，维生素B含量丰富，热量也会降低了很多，杂粮里面可以选择黑米，小米，糙米，QY球友会app搭配适量的白米，组合在一起来煮饭，饱腹感也是非常好的。

　　二：紫薯薏米银耳羹紫薯作为粗粮，饱腹感好球友会app免费下载，可以和银耳，薏米，莲子一起煮着吃，这样营养不仅丰富，热量也比较低，组合在一起可以既可以饱腹，同时还可以祛湿减肥，滋养皮肤，薏米建议炒熟，这样对肠胃不好的人非常友好。

　　三：小米淮山芝麻粥用小米淮山，黑芝麻一起来煮粥，营养又美味，各种食材组合在一起，常吃对皮肤也是非常好的，并且也很简单，咱们可以加入红糖来调味，对女孩子例假也是非常好的。

　　选择它们来代替米饭，闺蜜吃了两个月，体重降了25斤，腰细成S码！QY球友会app平时主食可以用这些食物来代替球友会app免费下载，降低了热量，既可以饱腹，还可以让身材越来越好！