在这个以瘦为美的时代，拥有漂亮的脸蛋，已经不仅仅是唯一的标准，女性的身材就是第2张对外交往的明信片，的确，拥有完美的身材能够获得许多别人难以企及的机遇，无论是在事业上还是在婚姻上面，都可拥有领先权。

　　有些人一味追求纤瘦的身材，结果到最后骨瘦嶙峋反而有些病态，身体上甚至还出现了健康问题，而此时人们才渐渐意识到，身材并不是越瘦越好，凹凸有致才是最终的追求，不过体重还是有一定标准的，那大家知道自己的体重是否符合标准呢？女性到底需不需要减肥，还是要通过计算身体的体脂率来决定的。

　　一般来说，如果女性的体脂参数在18.5~23.9之间，这说明体重是标准的，不需要进行减肥或者是增肥，如果超过24就需要稍微控制饮食了，体脂指数在28~32之间就属于肥胖，必须严格控制饮食并且提高重视，加强锻炼。

　　燕麦一直以来都备受减肥者的追捧，具有非常强的保护感，含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助肠道消化，长时间食用可以达到瘦身的效果。

　　荞麦是一款减肥必备的主食，属于膳食纤维非常高的粗粮。不仅能够起到刮油燃脂的功效，还能有效的加速脂肪燃烧与分解，经常食用荞麦，还有稳定血糖的功效。

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　　全麦馒头或者是全麦面包是如今比较火爆食品，这种食物的含糖量非常少，里面含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进肠胃蠕动，排出体内垃圾。

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　　相比较与其他主食而言，玉米是大家最容易接受的，甚至有一些小伙伴平日里就将玉米作为零食来吃，在减肥期间如果把玉米当成主食，能够给身体补充各种营养，帮助消化，促进吸收，是非常不错的减肥佳品。

　　这4种主食虽然含糖量少，但是也不能毫无节制的去食用，凡事要讲究度，同时也要戒掉糖类以及高脂肪的垃圾食品，为粗粮为主，养成合理的饮食习惯，不能过度节食和暴饮暴食。

　　最后给大家总结三个简单的普拉提运动球友会，这是一款集舞蹈，瑜伽，健身于一体的高效燃脂动作，深受许多健身达人以及明星的喜爱。

　　如果你的腿部线条不是很完美，而且有些粗的话，可以选择这个动作，躺在瑜伽垫上，借助拉力器的作用，伸直双腿和地面，呈45度夹角，可以很好的拉伸腿部肌肉。

　　躺在瑜伽垫上，上半身保持不动，然后将脚直立起来与地面成90度夹角，动作一定缓慢，在这个过程中注意平稳呼吸。

　　每天做3组，一组20次，找到诀窍之后可以缓慢增加，坚持一个月你会发现自己腹部的小赘肉变少了一些，而且慢慢的竟然出现了马甲线。

　　这个动作是将自己的手臂收紧，而且位置不变，属于半仰卧起坐状态，靠着拉力器的力量将自己的身体拉起，可以很好的优化自己大腿的线条、锻炼腹部的力量。

　　瘦身减肥从来都不是一件简单的事情，要坚持下去，不要再为自己的懒惰找借口，平日里尽量克服一下想吃高脂肪高热量的食物球友会，戒掉糖类食物，合理膳食，把高热量的主食替换掉，然后每天抽出一个小时的时间，做几组普拉提运动，一段时间过后或许我们也会拥有别人都羡慕的好身材！