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如何球友会app免费下载既吃主食又控糖?
QY球友会appQY球友会appQY球友会app健康进万家,科普少不了。中央广播电视总台 健康到家 携手科普中国倾力打造 有没有那种,既能吃到主食,又能控血糖的方法?这里为大家整理 7 种适合全国各地吃的控糖主食,即使你血糖不高,也建议这么跟着吃,因为它们真的很健康。 常见杂粮、杂豆随你挑随你选球友会app免费下载,是一种还是多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随你喜欢,关键是杂粮杂豆占到 1/3~1/2。重点推荐三种杂粮,它们分别是燕麦、青稞、苦荞麦。 卫健委对外发布的《成人糖尿病食养指南(2023 版)》给各地人群制定的控糖食谱里都有粥,比如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥,燕麦山药粥;也有把牛奶加入粥的。要提醒,做粥时,煮熟就行,别煮太烂,否则还是容易升血糖的。 可以用全麦粉做全麦馒头,也可以用小麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头,除了做馒头,也可以做发糕、窝头或花卷,还可以在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包,或者在面里拌入蔬菜比如小白菜、香菇和适量蛋白比如豆腐干,做成菜团子。 如果自己不会做要买杂粮馒头,最好选预包装的,就是有配料表,而且配料表里明确注明杂粮粉含量的,建议含量在 30% 以上。 不太建议 100% 纯苦荞麦面,一是它吃起来比较苦,二是它的价格也较贵,完全可以选荞麦粉在 30%~50% 之间的荞麦面。剩下的配料如果是全麦粉比如普通全麦粉或者黑全麦粉,就更好了球友会app免费下载,它们也都富含膳食纤维,跟白面条比也是有利于控血糖的。 可以蒸的五谷主要就是玉米,建议选甜玉米,它比糯玉米更有利于控糖,一顿吃一根(带帮芯 350~400 克)。蒸薯类的话,地瓜 / 芋头 / 紫薯 / 铁棍山药 / 栗面南瓜都可以,另外还是要搭配充足蔬菜和适量蛋白,即大概 1.5~2 拳头蔬菜,1 拳头蛋白。 其实全麦面包和白面包一样,都是高血糖生成指数的主食,好就好在,相比于白面包,它还富含膳食纤维和 B 族维生素,只要你选对吃对,同样也可以能帮助控糖。建议选全麦粉含量大于等于 50% 的,100% 的更好,另外没有额外添加糖,营养成分表中脂肪含量最好低于 5 克 /100 克的。 虽然即食燕麦片粥也是高血糖生成指数的主食,但是和全麦面包一样,它还是可以补充更多膳食纤维和 B 族维生素的,那这款高 GI 的主食,怎么吃才利于控血糖呢。还是两大要点,一是控制量,作为一餐的主食,女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了。而是要搭配 1.5~2 拳头蔬菜,1 拳头蛋白。 东方甄选“内讧”收场球友会app免费下载,CEO被免职;阿里电商发力AI,国际商业AI团队超百人;微信视频号电商GMV超千亿元;供应链可视化巨头宣布裁员15%;韵达被“剔除”沪深300指数名单;波音战略部门裁员超过预期 采用AI与机器学习提升视觉效果:索尼PS5 Pro有望采用专属DLSS技术 Windows 12将为个人电脑将带来颠覆性改变!PC史无前例的五大变化