一入秋，4种全麦早餐大受欢迎，老人小孩都爱吃，解馋又营养一入秋，4种全麦早餐大受欢迎，老人小孩都爱吃，解馋又营养

　　现在全国已经逐渐进入深秋，虽然这次“入秋”有点像进入冬天的感觉。除了衣裤，还需要注意饮食的调整。

　　今天的主题是五谷杂粮，相对于这一系列的美食来说，更多的是用来做早餐和辅食，虽然也有红薯丝玉米之类的美食，但是这几道菜做起来有点难度，下面简单介绍一下杂粮食品中，老人偏爱，小孩当然偏爱后者。

　　至于接下来要分享的4款全麦美食，营养丰富，种类繁多，食材简单易得，口味多以甜香为主。比起老人小孩，这些食物比较合适；对于烹饪，不妨简单看看这篇文章。

　　大家都知道黑米和紫薯含有丰富的花青素和微量元素硒，平时作为代餐或者早餐的选择，都是非常不错的选择，而想要将这两种营养结合起来，这款紫薯黑米糊值得推荐。我们只需要将黑米预先洗净，浸泡2小时，然后放入破壁机中，加入与配料重量相同的水，调成糊状；紫薯去皮切小块，大火蒸18分钟。捞出磨成泥，用黑米糊煮至粘稠即可食用。烹调过程一般为中火8分钟。

　　海参在海鲜类中有“水中人参”的美誉。当我们谈论这种成分时，人们更关注的不是营养，而是新鲜的味道；其实我们平时煮小米粥的时候，可以加一点海参来煮，五谷杂粮和海鲜的比例应该可以给家人更全面的营养补充。取泡好的海参2条，洗净切小块；小米洗净后，放入电饭煲中，加水量为食材的两倍，定时煮粥。一般在小米粥成型前3分钟左右球友会app，将加工好的海参放入，加入姜片料酒去腥，适当搅拌球友会调味，再煮8分钟，即可入味锅。

　　现在很多人都知道燕麦片是很好的早餐替代品，搭配牛奶一起吃更有营养，其实用它来做全麦早餐，味道更令人满意。取燕麦100克，核桃60克，放入破壁机中，加水150毫升调成糊状；取事先煮好的大米100克煮成粥，倒入准备好的燕麦米糊，搅拌煮8分钟，关火，加2茶匙蜂蜜调味。

　　大多数人喜欢把多种多样的杂粮放在一起煮，这样不仅营养更好，而且味道更突出；就像这杂粮红枣粥一样，配料的比例可以根据自己的情况来调整。偏好已更换，制作方法相同。尝试这道美食的新手朋友基本上是百分百成功的。取家人爱吃的3-6种豆类和各种杂粮（这里选择红豆、薏米、紫薯丁、大米、花生、紫米等6种），全部洗净，放入电饭锅中,将食材加入2公分的水中，按下按钮煮粥；煮粥前5分钟加入红枣和糖，调好口味球友会即可食用。

　　今天的美食就分享到这里了，想了解更多美食菜品的可以多多关注我哦。这是美食和品味的一年，我们明天见球友会app。返回搜狐，查看更多