五谷杂粮是养生的最佳食物，所以在生活当中我们都建议多吃一些五谷杂粮，但实际上很多人都不了解到底哪些食物属于五谷杂粮，其实有很多类型，像玉米，球友会小米，红豆，紫米等都属于五谷杂粮。

　　1、谷物类：玉米、球友会小米、球友会红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。

　　3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。由于加工简单，粗粮的口感有些粗糙球友会app，但也正因为此，粗粮中保存了许多细粮中没有和含量较少的精品成分。

　　食物中若缺少植物纤维，残渣减少，容易导致便秘发生，而伴随出现的就是代谢功能紊乱球友会app、肤色暗沉、口气、暗疮等问题。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅球友会app，加强代谢功能，进而使肌肤变得更有光泽。

　　植物纤维还广泛存在于新鲜蔬菜(如芹菜、油菜、卷心菜、黄瓜、白菜、萝卜等)和瓜果(香蕉、苹果、橘子、葡萄等)之中。

　　调查显示，非洲人的食物中有大量植物纤维，就很少患大肠癌;而以肉食为主的美国，由于食物中植物纤维较少，10万人中就有42人患大肠癌，发病率高出非洲6倍以上。很多粗粮(如大豆)中还富含强抗氧化成分，可以增强细胞的活力，使肌肤长时间保持细嫩、有光泽。